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Planning de reprise - groupe Séniors

19 juillet 2015 - 23:38

Voici le programme à suivre ainsi que quelques CONSEILS pour éviter de se blesser et pour ceux qui souhaitent s’entretenir physiquement durant la trêve afin d’être prêt pour la reprise :

Semaine 28 et 29: (vélo, natation, tennis etc.…) 

               

                Eviter le foot (couper faite autre chose) 

 

Semaine 30: (footing entre 10 et 12 km/h avec récup de 3 min de récup entre chaque bloc) 

-            Lundi  : Footing 3 X 12 minutes

-            Mercredi  : Footing 3 X 18 minutes

-            Vendredi  : Footing 40 minutes

 Gainage, pompes et abdos 2 à 3 fois par semaine (série de 20 puis 30 puis 40)

 

Semaine 31: (footing entre 10 et 12 km/h avec récup de 3 min de récup entre chaque bloc) 

-            Lundi  :Footing 2 X 20 minutes

-            Mercredi : Footing 20 minutes puis 15 min (avec accélération de 15s toutes les 3 min)

-      Vendredi : Footing 20 minutes puis 20 min (avec accélération de 15s toutes les 3 min)

Gainage, pompes et abdos 2  fois par semaine (série de 20 puis 30 puis 40)

 

Semaine 32: (footing entre 10 et 12 km/h avec récup de 3 min de récup entre chaque bloc) 

-            Lundi  : Footing 20 minutes puis 25 min (avec accélération de 25s toutes les 2 min)

-            Mercredi  : Footing 20 minutes puis 25 min (avec accélération de 25s toutes les 2 min)

-       Vendredi  : Footing 20 minutes puis 30 min (avec accélération de 30s toutes les 2 min)

Gainage, pompes et abdos 2  fois par semaine (série de 20 puis 30 puis 40)

 

Prendre le temps nécessaire pour bien s’étirer 30 secondes par étirement.



Planning complet de reprise à suivre:         (prévoir baskets et crampons) 

*Samedi 29 août ou samedi 12 septembre : VTT + baignade (au lac des sapins début 9h00 à confirmer) 


Mardi 11 août :                                  19h30 en tenue sur le terrain de Tarare

Vendredi 14 août :                             19h30 en tenue sur le terrain de Tarare


Mardi 18 août :                                  19h30 en tenue sur le terrain de Tarare

Mercredi 19 août :                              19h30 en tenue sur le terrain de Tarare

Samedi 22 août :    Match amical gr 1 et 2 (à Tarare contre Ternand début 17h)

Dimanche 23 août :            1er  tour de coupe de France : EVS GLEIZE - FC TARARE

 

Lundi 24 août :                                  19h30 en tenue sur le terrain de Tarare

Mardi 25 août :                                 19h30 en tenue sur le terrain de la Plata

Jeudi 27 août :              Match Amical gr 1 (à Sourcieux 2ème div début 20h15)

Vendredi 28 août :        Match Amical gr2 (à la Plata contre Sourcieux 3ème div début 20h15)

Dimanche 30 août :                   2ème tour de coupe de France ou coupe du Rhône

 

 

Lundi 31 août: 19h30 Parc Lacroix-Laval à Marcy l’Etoile (Prévoir eau et basket)

Mercredi 2 septembre :                      19h30 en tenue sur le terrain de la Plata

Jeudi 3 septembre :       Match Amical gr 1 (à Savigny  promotion début 20h30)

Vendredi 4 septembre :        Match Amical gr 2 (à prévoir) et entrainement gr1 à la plata

Dimanche 6 septembre :                                     1ère journée de championnat

 

 

Mardi 8 septembre :                          19h30 en tenue sur le terrain de la Plata

Jeudi 10 septembre:                  Match amical Gr 1 (à Poncharra 1ère div début 20h15) + Match Amical Gr 2 (à prévoir)

Vendredi 11 septembre :                   19h15 en tenue sur le terrain de la Plata + Barbecue à 21h15 

Présence obligatoire (les compagnes sont les bienvenues)

Prévoir 5 euro

Dimanche 13 septembre :                             3ème tour de coupe de France ou coupe du Rhône.

 

 

Lundi 14 septembre:              19h30 Parc Lacroix-Laval (Prévoir eau et basket)

Mardi 15 septembre :                        19h30 en tenue sur le terrain de la Plata

Vendredi 18 septembre :                    19h30 en tenue sur le terrain de la Plata

Dimanche 20 septembre :                           2ème  journée de championnat

 

Mardi 22 septembre :                        19h30 en tenue sur le terrain de la Plata

Vendredi 25 septembre :                    19h30 en tenue sur le terrain de la Plata

 

Jours et horaires des entraînements :

Mardi et vendredi de 19h30 à 21h30 

 

Nous restons à votre disposition pour tout renseignement.

 

Cédric CHAPUT:              06 22 97 51 34               cedric.chaput@hotmail.fr

Eric PAWLOWSKI:           06 70 71 26 63      e.pawlowski@numericable.com

 

Bonne saison à tous !!!

 

Cédric CHAPUT, Éric PAWLOWSKI et tout le staff … (Alex, Seb, Bruno, Alain et Thierry)       

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