Football Club Tarare : site officiel du club de foot de TARARE - footeo

Séniors : programmation de l'intersaison

3 août 2016 - 11:45

Voici quelques informations sur l'avant-reprise avec une programmation jusqu'au 16 aout : 

LE SUIVI DU JOUEUR : 

Le suivi du joueur fait partie intégrante de la préparation physique. Il permet notemment de quantifier les effets de la préparation sur l'organisme mais également de pouvoir déceler toute diminution de performance ou état de fatigue prolongé qui puisse amener le joueur vers un état de surentrainement. La mise en place de tests, appropriés à la pratique du football, permet ce suivi longitudinal. 

-> Prise de poids : En période de préparation, les joueurs seront pesés tous les 3 jours. Un bon nombre de joueurs reviennent de la trêve estivale avec des kilos en trop. Il sera donc indispensable de leur faire retrouver leur poids de forme en s'assurant de l'évolutiion de leurs poids. Avec un enchainement intensif des séances, les joueurs doivent automatiquement perdre du poids. Dans le cas contraire, nous nous interrogerons sur leur alimentation et leur hygiène de vie. Un joueur qui n'est pas à son poids de forme ne peut atteindre son niveau de performance maximal

 

Jusqu'au 16 aout : 

Réaliser 2 Fartleck / semaine, durée approximative 1 heure. En voici un petit résumé et 2 exemples : 

Un "Fartleck" ( traduction : jeu de course ), consiste à réaliser une séance de course en variant les allures, la durée de ces dernières, en fonction de la forme physique du moment, des sensations, mais également du relief ou de la météo ( grosse chaleur ). Certains exercice de PPG peuvent également etre intégré comme des montées d'escaliers.

Attention à ne pas se lancer à corps perdu dans ce type d'entrainement, une période d'adaptation est nécessaire afin de se construire des repères. Malgré la durée et la variation de l'intensité des efforts, le coureur ne doit pas dépasser 90% de sa FCMT ( Fréquence Cardiaque Maximale Théorique ). En phase de récupération, le coureur peut intégrer des phase de marche si le besoin s'en ressent.

Exemple A :

- Footing d'échauffement 20 minutes  

- 3 accélérations de 30 secondes ( 95% de la Vitesse Maximale Aérobie ) alternée d'une minute de récup'

- 3 accélérations de 1 minute (95% VMA) avec 1,30 minute de récup'

- 3 accélérations de 2 minutes (90% VMA) avec 2 minutes de récup'

- 3 accélérations de 1 minute (95% VMA) avec 1,30 minute de récup'

- 3 accélérations de 30 secondes (95% VMA) avec 1 minute de récup'

- Footing de retour au calme 15 minutes


Exemple B : 

- Footing d'échauffement 20 minutes  

- 2 accélérations de 2-3 minutes (90% VMA) avec 1-2 minutes de récup'

- 3 accélérations de 3-5 minutes (85%VMA) avec 3 minutes de récup'

- 2 accélérations plus courtes et plus rapides ( en cote par exemple )

- Footing de retour au calme 15 minutes 


Programmation d'entrainement aout 2016 :


Mardi 16 aout 

Mercredi 17 aout 

Vendredi 19 aout ( match amical ) 

Samedi 20 aout ( 2 séances matin + après-midi avec repas de midi - 10h00 au stade Léon Masson  )

Lundi 22 aout 

Mercredi 24 aout 

Vendredi 26 aout 

Dimanche 28 aout ( Coupe de France : AS Ouest Roannais - FC Tarare )

Mardi 30 aout 

 

Les lieux d'entrainements seront communiqués ultérieurement 

 

Pour tous compléments d'informations, contactez Fred 06 25 93 73 54 ou Eric 06 70 71 96 63  

Commentaires

RESULTAT DU WEEK-END DU 18-19 NOVEMBRE environ 1 heure
Places matchs à domicile FCVB 1 mois
RESULTAT DU 18-19 NOVEMBRE 1 mois
Yann Bergeron est devenu membre 1 mois
Sephora Khatab est devenu membre 1 mois
louis cistel est devenu membre 1 mois
FCT vient de remporter le trophée 75 membres 1 mois
Joris Imbert est devenu membre 1 mois
4-0
Séniors 1 / CORCELLES FC 2 mois
Séniors 1 / CORCELLES FC : résumé du match 2 mois
PERMANENCES LICENCES 2 mois
U13 - équipe 2 et 6 autres 3 mois
Séniors Féminines : nouveau joueur 3 mois
Séniors 2 : nouveau joueur 3 mois
Catégorie U17 - Calendrier de reprise et Catégorie U15 - Calendrier de reprise 3 mois