19 juillet 2015 à 23:38
Planning de reprise - groupe Séniors
Semaine 28 et 29: (vélo, natation, tennis etc.…)
Eviter le foot (couper faite autre chose)
Semaine 30: (footing entre 10 et 12 km/h avec récup de 3 min de récup entre chaque bloc)
- Lundi : Footing 3 X 12 minutes
- Mercredi : Footing 3 X 18 minutes
- Vendredi : Footing 40 minutes
Gainage, pompes et abdos 2 à 3 fois par semaine (série de 20 puis 30 puis 40)
Semaine 31: (footing entre 10 et 12 km/h avec récup de 3 min de récup entre chaque bloc)
- Lundi :Footing 2 X 20 minutes
- Mercredi : Footing 20 minutes puis 15 min (avec accélération de 15s toutes les 3 min)
- Vendredi : Footing 20 minutes puis 20 min (avec accélération de 15s toutes les 3 min)
Gainage, pompes et abdos 2 fois par semaine (série de 20 puis 30 puis 40)
Semaine 32: (footing entre 10 et 12 km/h avec récup de 3 min de récup entre chaque bloc)
- Lundi : Footing 20 minutes puis 25 min (avec accélération de 25s toutes les 2 min)
- Mercredi : Footing 20 minutes puis 25 min (avec accélération de 25s toutes les 2 min)
- Vendredi : Footing 20 minutes puis 30 min (avec accélération de 30s toutes les 2 min)
Gainage, pompes et abdos 2 fois par semaine (série de 20 puis 30 puis 40)
Prendre le temps nécessaire pour bien s’étirer 30 secondes par étirement.
Planning complet de reprise à suivre: (prévoir baskets et crampons)
*Samedi 29 août ou samedi 12 septembre : VTT + baignade (au lac des sapins début 9h00 à confirmer)
Mardi 11 août : 19h30 en tenue sur le terrain de Tarare
Vendredi 14 août : 19h30 en tenue sur le terrain de Tarare
Mardi 18 août : 19h30 en tenue sur le terrain de Tarare
Mercredi 19 août : 19h30 en tenue sur le terrain de Tarare
Samedi 22 août : Match amical gr 1 et 2 (à Tarare contre Ternand début 17h)
Dimanche 23 août : 1er tour de coupe de France : EVS GLEIZE - FC TARARE
Lundi 24 août : 19h30 en tenue sur le terrain de Tarare
Mardi 25 août : 19h30 en tenue sur le terrain de la Plata
Jeudi 27 août : Match Amical gr 1 (à Sourcieux 2ème div début 20h15)
Vendredi 28 août : Match Amical gr2 (à la Plata contre Sourcieux 3ème div début 20h15)
Dimanche 30 août : 2ème tour de coupe de France ou coupe du Rhône
Lundi 31 août: 19h30 Parc Lacroix-Laval à Marcy l’Etoile (Prévoir eau et basket)
Mercredi 2 septembre : 19h30 en tenue sur le terrain de la Plata
Jeudi 3 septembre : Match Amical gr 1 (à Savigny promotion début 20h30)
Vendredi 4 septembre : Match Amical gr 2 (à prévoir) et entrainement gr1 à la plata
Dimanche 6 septembre : 1ère journée de championnat
Mardi 8 septembre : 19h30 en tenue sur le terrain de la Plata
Jeudi 10 septembre: Match amical Gr 1 (à Poncharra 1ère div début 20h15) + Match Amical Gr 2 (à prévoir)
Vendredi 11 septembre : 19h15 en tenue sur le terrain de la Plata + Barbecue à 21h15
Présence obligatoire (les compagnes sont les bienvenues)
Prévoir 5 euro
Dimanche 13 septembre : 3ème tour de coupe de France ou coupe du Rhône.
Lundi 14 septembre: 19h30 Parc Lacroix-Laval (Prévoir eau et basket)
Mardi 15 septembre : 19h30 en tenue sur le terrain de la Plata
Vendredi 18 septembre : 19h30 en tenue sur le terrain de la Plata
Dimanche 20 septembre : 2ème journée de championnat
Mardi 22 septembre : 19h30 en tenue sur le terrain de la Plata
Vendredi 25 septembre : 19h30 en tenue sur le terrain de la Plata
Jours et horaires des entraînements :
Mardi et vendredi de 19h30 à 21h30
Nous restons à votre disposition pour tout renseignement.
Cédric CHAPUT: 06 22 97 51 34 cedric.chaput@hotmail.fr
Eric PAWLOWSKI: 06 70 71 26 63 e.pawlowski@numericable.com
Bonne saison à tous !!!
Cédric CHAPUT, Éric PAWLOWSKI et tout le staff … (Alex, Seb, Bruno, Alain et Thierry)
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